肌肉可以每天练，也可以隔天练，但并不固定，主要与训练时间、训练强度、训练部位、营养状况、自我感觉有关。
1、训练时间：肌肉训练时间过长可能导致肌肉疲劳或纤维损伤。若每天训练30-60分钟，可坚持每天锻炼。但若训练时间超过2小时，为使肌肉得到充分休息，建议隔天练。
2、训练强度：在肌肉训练时，若采取跑步、跳绳等相对舒缓，并且强度较低的训练，可天天练，以促进机体代谢。但若通过举重、长跑等高强度的运动锻炼肌肉，为保护肌肉组织，应选择隔天练。
3、训练部位：人体具有数量众多的肌肉。若定期更换训练部位，使原本训练的肌肉得到充分的休息，并且避免肌肉不对称，可考虑每天练习。但若经常性训练同一部位的肌肉，需隔天训练。
4、营养状况：进行肌肉训练后，需要补充蛋白质。若能够保证每天训练所需的蛋白质，可天天训练。但若日常生活中蛋白质摄入不足，建议适当延长锻炼的间隔，可考虑隔天训练。
5、自我感觉：在肌肉训练后，若无紧张、酸痛、肿胀等异常感觉，并且精神状态良好，无疲乏困倦，多可天天练。但若出现上述情况，需隔天练。
因此，建议以自身情况为基准，循序渐进地进行肌肉锻炼，以达到良好的训练效果。